孕婦產(chǎn)后怎么減肥？產(chǎn)后恢復(fù)身材的動作

產(chǎn)后怎么減肥這已經(jīng)成為了當(dāng)代年輕媽媽的困擾。懷孕期間體重必然會急劇上升，加上懷孕期間大部分媽媽都不會進(jìn)行運(yùn)動，再加上各種飲食的調(diào)理，身材往往走樣。

產(chǎn)后盲目鍛煉對身體造成二次傷害，產(chǎn)后鍛煉分為幾個階段你知道？過了黃金階段就很難瘦下來你是否了解？

所以我們?yōu)樽咴诿酝镜膵寢寧砹诉@篇文章，讓你產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材，做個性感辣媽！

第一階段月子期間：生理恢復(fù)期

產(chǎn)后第一個月對產(chǎn)后媽媽來說是身體復(fù)原的重要時期，為健康著想，先不考慮太多緊致塑身的手段，但月子坐得好，身體各項(xiàng)機(jī)能恢復(fù)得快，內(nèi)分泌回歸正常，新陳代謝順暢，亦有助于體形恢復(fù)。

這段時間剛生完孩子的媽媽會有產(chǎn)后腹直肌分離的情況，所以不建議做過多的鍛煉，貿(mào)然鍛煉只會加深腹直肌分離的程度！

平板支撐就是月子期間一個很好的恢復(fù)動作：

充分休息：美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院曾對產(chǎn)后媽媽做過一項(xiàng)調(diào)查：每天睡眠不足5小時的媽媽，比睡足7小時的媽媽平均體重重10公斤，這是多可怕的數(shù)字啊。

因?yàn)樗卟蛔悖瑢?dǎo)致體內(nèi)激素分泌失衡，新陳代謝發(fā)生異常，易造成“代謝障礙型肥胖”，研究中還發(fā)現(xiàn)睡眠不足的媽媽減肥的難度是一般人的兩倍以上。所以，每天多睡兩小時有助體形恢復(fù)。

第二階段產(chǎn)后48天~3個月：緊膚窈窕期黃金階段

坐完月子，接下來就是產(chǎn)后媽媽緊膚塑身的關(guān)鍵時期了，這個時期要在飲食與運(yùn)動上下工夫。

少量多餐、高纖飲食：過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期后，此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念，有助腸胃正常代謝，有效改善許多產(chǎn)后媽媽便秘的問題，可以減少脂肪囤積，緊致腰圍、臀圍。

　　

運(yùn)動方面：我們帶來一套秦海璐自創(chuàng)的產(chǎn)后瘦身操又能看孩子又能健身，有理由不學(xué)起來嗎？

　　哄寶寶睡覺瘦腰法邊哄寶寶邊瘦腰

　　抱寶寶溜達(dá)瘦腿法抱著寶寶也瘦腿

　　“人肉搖籃”收腹法“人肉搖籃”，肚子瘦瘦瘦

　　虎背熊腰變猿背蜂腰低頭看孩子，抬頭把背練

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