女性體重如果低于標(biāo)準(zhǔn)體重的15%，則為身體過瘦；如果高于標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上，則為身體過胖。過胖或過瘦都會(huì)使體內(nèi)的內(nèi)分泌功能受到影響。這樣，不僅不利于受孕，還會(huì)增加?jì)雰涸诔錾笠荒陜?nèi)患呼吸道或腹瀉的幾率，太胖的準(zhǔn)媽媽還有可能患上妊娠高血壓等病。因此，準(zhǔn)備懷孕的女性，無論身體過胖還是過瘦都應(yīng)積極進(jìn)行調(diào)整，都要力爭達(dá)到正常狀態(tài)。

　　女性朋友在備孕期間要將體重控制在合理范圍內(nèi)，具體可參考BMI指數(shù)。BMI指數(shù)是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，即BMI=公斤/m^2，這是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

　　以BMI=22為基準(zhǔn)，介于18.5-24間為標(biāo)準(zhǔn)體重；低于18.5為體重過輕；高于24為體重過重；若BMI超過27就算是肥胖。EX：50kg/（1.60×1.60）=19.53為標(biāo)準(zhǔn)體重。另外腰圍及體脂肪率也可以用來做評(píng)估工具。如果男性腰圍大于90公分、女性腰圍大于80公分，屬于肥胖；若30歲以上男性體脂肪率大于25%、女性體脂肪率大于30%，即使體重不重、腰圍不大，也屬于肥胖族群。

　　● 早餐應(yīng)該吃飽，盡量少吃油炸、高熱量的食物；午餐吃七分飽就可以，不過要營養(yǎng)均衡；晚餐盡量少吃或者不吃。吃飯時(shí)要注意細(xì)嚼慢咽，延長進(jìn)食時(shí)間，以增加飽腹感。

　　● 若你是個(gè)“吃貨”，平時(shí)喜歡吃些小零食，應(yīng)該選擇在兩餐中間食用，且盡量不要吃垃圾食品、高脂肪甜點(diǎn)，可以選擇用新鮮的水果或蔬菜代替。

　　● 加強(qiáng)鍛煉，以中等或低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜，如跑步半小時(shí)或飯后出去散散步，以及周末進(jìn)行戶外活動(dòng)，爬山、游泳、打球等，但不要過于疲勞。

　　● 一日三餐按時(shí)吃，且要營養(yǎng)均衡，食材品種及顏色越多樣越好。三餐間要加23次點(diǎn)心，選擇高蛋白及高營養(yǎng)素的食物，如優(yōu)酪乳、三明治、鹵蛋、豆?jié){、餛飩、水果等。多喝排骨湯、魚骨湯或雞湯，以增加熱量及營養(yǎng)素的攝取。

　　● 不管是身體還是心理都需要充分休息，晚上盡量在10:30左右睡覺，早上7:30左右起床。盡量少熬夜或者加班，保持健康樂觀的心態(tài)。

　　● 保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。在計(jì)劃懷孕前的3個(gè)月制訂健身計(jì)劃，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等小運(yùn)動(dòng)體育項(xiàng)目，可以讓身體更強(qiáng)壯。