女性體重如果低于標準體重的15%，則為身體過瘦；如果高于標準體重20%以上，則為身體過胖。過胖或過瘦都會使體內的內分泌功能受到影響。這樣，不僅不利于受孕，還會增加嬰兒在出生后一年內患呼吸道或腹瀉的幾率，太胖的準媽媽還有可能患上妊娠高血壓等病。因此，準備懷孕的女性，無論身體過胖還是過瘦都應積極進行調整，都要力爭達到正常狀態。

　　女性朋友在備孕期間要將體重控制在合理范圍內，具體可參考BMI指數。BMI指數是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，即BMI=公斤/m^2，這是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

　　以BMI=22為基準，介于18.5-24間為標準體重；低于18.5為體重過輕；高于24為體重過重；若BMI超過27就算是肥胖。EX：50kg/（1.60×1.60）=19.53為標準體重。另外腰圍及體脂肪率也可以用來做評估工具。如果男性腰圍大于90公分、女性腰圍大于80公分，屬于肥胖；若30歲以上男性體脂肪率大于25%、女性體脂肪率大于30%，即使體重不重、腰圍不大，也屬于肥胖族群。

　　● 早餐應該吃飽，盡量少吃油炸、高熱量的食物；午餐吃七分飽就可以，不過要營養均衡；晚餐盡量少吃或者不吃。吃飯時要注意細嚼慢咽，延長進食時間，以增加飽腹感。

　　● 若你是個“吃貨”，平時喜歡吃些小零食，應該選擇在兩餐中間食用，且盡量不要吃垃圾食品、高脂肪甜點，可以選擇用新鮮的水果或蔬菜代替。

　　● 加強鍛煉，以中等或低強度運動為宜，如跑步半小時或飯后出去散散步，以及周末進行戶外活動，爬山、游泳、打球等，但不要過于疲勞。

　　● 一日三餐按時吃，且要營養均衡，食材品種及顏色越多樣越好。三餐間要加23次點心，選擇高蛋白及高營養素的食物，如優酪乳、三明治、鹵蛋、豆漿、餛飩、水果等。多喝排骨湯、魚骨湯或雞湯，以增加熱量及營養素的攝取。

　　● 不管是身體還是心理都需要充分休息，晚上盡量在10:30左右睡覺，早上7:30左右起床。盡量少熬夜或者加班，保持健康樂觀的心態。

　　● 保持良好的運動習慣。在計劃懷孕前的3個月制訂健身計劃，加強運動，例如慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等小運動體育項目，可以讓身體更強壯。