緩解失眠，消除疲勞，舒展筋骨，每天練這幾個瑜伽動作就夠了！

失眠真的超痛苦，相信很多寶寶們都體會過，

那今天就教給大家4個舒緩的動作，

讓你們分分鐘睡得香香的！

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

這時候就有的妹子說了，沒有瑜伽墊怎么辦呀？

沒關(guān)系的，

所以下面還有一套，在床上就可以練習(xí)的

這樣更方便，做完了就直接閉眼會周公了！

1、飛背式

如圖將腿打直，頭部放松，

慢慢將上半身往下，

雙手往下伸隨著身體的延伸向地板摸去

均勻呼吸30秒，然后彎曲膝蓋，再收回雙手

軀干隨著雙手帶回

2、 站鴿式

面對床站立，把右腳放在床上

左腳盡可能向后伸

根據(jù)自己的韌帶，逐漸移動右膝蓋觸及床面

直到到了自己的極限，停留30秒，

換另一只腿做

3、眼鏡蛇式

俯臥在床上，下頜點(diǎn)地

雙臂自然放于體側(cè)，雙手握空拳

曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前

放于胸的兩側(cè)，下巴抵在床上

吸氣，慢慢抬高上身

盡量將上半身與地面保持垂直

伸直雙臂，視線看向上方，盡量抬高下巴

呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原于初始姿勢

4、扭曲脊柱式

平躺在床邊，下半身保持右側(cè)臥

抬起右腿，盡可能使右膝蓋靠近胸部

翻轉(zhuǎn)上半身，伸開右手臂帶動上半身以及頭部

向床的邊緣延伸

注意不要高低肩，保持肩部處于同一水平線

在這一狀態(tài)維持30秒，保持均勻呼吸

換另一邊做

5、側(cè)臥借力式

先左側(cè)臥，如圖撐起頭部

  將右腿后彎，抓住腳踝

保持這個姿勢30秒，如果感覺身體不平衡

可以利用臀部穩(wěn)定身體，然后換另一邊做

6、嬰孩嬉戲式

仰臥，伸直雙腿

緩慢彎曲右膝，腳掌朝向天花板

用雙手握住右腳掌，大腿最好緊挨身體

后背和肩膀放松不要借力

保持均勻呼吸30秒后，換另一邊做

7、膝蓋伸展式

仰臥于床上，伸直雙腿

彎曲膝蓋移動至胸前，盡量靠近胸部

雙手環(huán)抱住小腿，輕柔使力

使大腿更加靠近胸部，注意放松脖子和肩膀

保持均勻呼吸30秒后，換另一邊做

其實(shí)很快，幾分鐘分鐘就能做完這些動作，

做完了就洗洗睡吧，

保準(zhǔn)你一覺睡到天亮！

第二天精神倍兒棒，整個人氣色都好了哦！